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高血糖・高血圧予防に!イワシ缶と白菜の生姜風味炒め

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【 シソとサバの水煮缶の中華風炒め 】の作り方

(材料) 
・白菜
・白ネギ
・生姜
・しそ
・ゴマ
・のり

ーーイワシの栄養や効果ーーー

・高血糖・高血圧を予防・改善する
・血管の流れをよくして老化を防ぐ
・EPAのおかげで薄毛予防(缶詰は生のイワシに比べてEPAが1.5倍!)

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↓イワシの栄養を詳しく描いた記事

サバ缶だけじゃない!高血糖・高血圧や薄毛まで改善する「神食材缶」とは…? : うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ
血管を若返らせる神食材、またまたいきます!料理もしやすく栄養価も高い…!今、ちまたでブームのあの缶詰です…!

(作り方)
①白菜と白ネギを軽く炒めて…

②しんなりしたらイワシ缶生姜煮の汁をいれる

この時、すり生姜たっぷり(チューブのでいいよ!)、酒も少々回しいれ…

③イワシもいれて少し煮る

④皿にいれて、上からシソ、海苔、ゴマふって完成~!

はい、カンタン!
めっちゃおいしかった!

気になるイワシ生姜煮の成分…

炭水化物 7.5g

白菜などの野菜でボリューム付けて2~3人分にすればほぼ問題ない糖質量かと思われます

ちなみに昨日のサバの味噌煮缶アレンジも、今回のイワシ缶アレンジも子供も食べれました!
骨があまりなくて食べやすいですよ~

魚も野菜も摂れる一缶100円~150円の激安簡単ヘルシーレシピ

いかがですか

野菜は白菜、白ネギだけでなく、水菜やニンジン、ピーマン、オクラ、キャベツ、もやしなどなど、色々いけそうです(^_-)-☆

白菜の甘味が出ておいしかったな

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