![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/c6b4ecd7.png)
【 シソとサバの水煮缶の中華風炒め 】の作り方
(材料)
・白菜
・白ネギ
・生姜
・しそ
・ゴマ
・のり
ーーイワシの栄養や効果ーーー
・高血糖・高血圧を予防・改善する
・血管の流れをよくして老化を防ぐ
・EPAのおかげで薄毛予防(缶詰は生のイワシに比べてEPAが1.5倍!)
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↓イワシの栄養を詳しく描いた記事
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/42b76aa56a0cee2b17e25b0e175817fd.png)
サバ缶だけじゃない!高血糖・高血圧や薄毛まで改善する「神食材缶」とは…? : うちの夫が糖尿病になっちゃった! Powered by ライブドアブログ
血管を若返らせる神食材、またまたいきます!料理もしやすく栄養価も高い…!今、ちまたでブームのあの缶詰です…!
(作り方)
①白菜と白ネギを軽く炒めて…
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/ae898ffc.png)
②しんなりしたらイワシ缶生姜煮の汁をいれる
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/0aa23fff.png)
この時、すり生姜たっぷり(チューブのでいいよ!)、酒も少々回しいれ…
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/fa98f547.png)
③イワシもいれて少し煮る
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/e671f4fa.png)
④皿にいれて、上からシソ、海苔、ゴマふって完成~!
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/988ac612.png)
はい、カンタン!
めっちゃおいしかった!
気になるイワシ生姜煮の成分…
![](https://xn--3kqw74a81mpni5rau92aqo3c.net/wp-content/uploads/2019/11/46859a4e.png)
炭水化物 7.5g
白菜などの野菜でボリューム付けて2~3人分にすればほぼ問題ない糖質量かと思われます
ちなみに昨日のサバの味噌煮缶アレンジも、今回のイワシ缶アレンジも子供も食べれました!
骨があまりなくて食べやすいですよ~
魚も野菜も摂れる一缶100円~150円の激安簡単ヘルシーレシピ
いかがですか
野菜は白菜、白ネギだけでなく、水菜やニンジン、ピーマン、オクラ、キャベツ、もやしなどなど、色々いけそうです(^_-)-☆
白菜の甘味が出ておいしかったな
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